Лицевите опори са идеалното упражнение за изпълнение вкъщи. Те натоварват голяма часот от тялото и позволяват промяна на натоварването чрез наклона, под който се спускате или промяна на разстоянието между ръцете ви.

Този вид коремни преси са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали. Натоварват цялата коремна област като акцентират силно върху долната част на коремните мускули.
Изпълнението на упражнението е лесно и можете да го правите навсякъде.

Това упражнение ефективно натоварва страничната част от коремната мускулатура.

Планкът е статично упражнение за цяло тяло. Различните му разновидности го правят достъпно и популярно както за начинаещи, така и за напреднали трениращи.

Упражнението служи за трениране на гърди, корем, рамо и трицепс и развива по-добра мобилност. Облхваща всички функции на коремната преса – ротация, анти-екстензия и флексия. За да увеличите интензивността му се придържайте по-ниско до пода. То изисква повече издръжливост, координация и сила в ръцете и коремната мускулатура. По-подходящо е за средно напреднали и напреднали, а начинаещите могат да преминат към него след като включат различни варианти на планк в програмата си.

Това е сравнително лесно упражнение, което обаче е важно да изпълнявате правилно технически. В следващото видео можете да видите как.

Сумо клекът се изпълнява с разкрачен стоеж и пети, сочещи една към друга и акцентират върху бедра и глутеус.

Упражнението е насочено към долната част на тялото и е подходящо за начинаещи и напреднали. При него горната част се използва като стабилизатор.

Ритниците акцентират върху задно бедро и глутеус. Изпълняват се в изправена позиция с ритник назад.

Това е едно от най-добрите упражнения, които можете да изпълнявате със собствено тегло. Популярността му се дължи на факта, че е подходящо за всички и натоварва цяло тяло, като може да се използва и като част от кардио тренировка, но и за вксплозивност, издръжливост и за координация.