Табата е тренировъчен модел, който е базиран на високоинтензивното физическо натоварване. Високоинтензивното натоварване по време на тренировка оказва изключително благоприятно влияние върху физиологичното състояние на организма. При този вид трениране се губят девет пъти повече мазнини, отколкото при ниско или средноинтензивното. Това се дължи на следтренировъчната консумация на кислород (СТКК) – при високоинтензивното натоварване изгарянето на мазнини продължава дълго след края на тренировката, а метаболизмът остава ускорен. Основно при Табата упражненията е, че те се изпълняват за 20 секунди при максимална интензивност, след което се почива 10 секунди и това се повтаря общо 8 пъти. Изследвания сочат, че 4 минути Табата изгарят много повече мазнини, отколкото 60 минути умерена кардио тренировка. Ако търсите бързо изгаряне на мазнини, Табата методът е идеален за вас. Тренировките може да практикувате 3-4 пъти седмично сутрин и вечер, стига да сте напреднали. Ако сте начинаещи 2 пъти седмично са Ви напълно достатъчни, за да постигнете резултати.