07 фев. Хранене и тренировки за изчистване на мазнините
Време е да се разделите с излишните мазнини?
Как да стопим коремните мазнини?
Много хора се отказват след първия месец тренировки, ако не са получили очакваните резултати. Това е така, тъй като видимите резултатите отнемат повече време, а за да ги постигнете е добре да ги комбинирате с подходящ хранителен режим.
За да намалите натрупаните мазнини дневният енергоразход трябва да надвишава енергоприхода, т. е. да се придържате към отрицателен енергиен баланс.
Натрупаните мазнини могат да се изгарят директно – чрез кардио тренировка и индиректно – чрез силова тренировка. След тренировката се увеличава енергоразходът и по време на покой, а при покой по-голямата част от енергията се осигурява от изгарянето на мазнините.
Въглехидратното въртене
Чрез него се регулира количеството въглехидрати, което консумирате чрез редуване на различни количества в различните дни. Методът забързва метаболизма, като дните с по-високо въглехидратно съдържание помага да изгаряте мазнините в дните с по-малко въглехидратно съдържание.
Не гладувайте
Добрите резултати не се постигат с глад. Този хранителен режим ви държи сити. Той е специфичен, тъй като ви помага едновременно да покачвате мускулна маса, но и да загубите излишните мазнини от проблемните участъци. Лошата страна на режима е, че е възможно да намали енергията ви, така че е добре да предвидите необходимото време за почивка, когато го прилагате.
Как работи?
Нулев ден – В този ден не се приемат никакви въглехидрати с изключение на някои зеленчуци, но количеството не трябва да надвишава 5% от общия калориен прием.
Ниско-въглехидратен ден – В дните с по-нисък въглехидратен прием трябва да се стремите да приемате по не повече от 1,5 гр. за всеки килограм от общото ви тегло.
Средно-въглехидратен ден – В този ден се стремете да приемате около 3 грама за всеки ваш килограм
Високо-въглехидратен ден – Този ден ви предоставя 3,5 гр. за всеки килограм.
Как да приложите режима?
от 45 минути до 1 час, до 6 дни в седмицата
Когато тренирате гръб и крака избирайте високо-въглехидратен ден. В ниско-въглехидратните и средно-въглехидратните дни тренирайте останалите групи мускули.
Здравословни мазнини
Стремете се да приемате здравословни мазнини. Добър източник на такива са рибата, зехтина, студено пресованите масла и ядките. Консумацията на подобни храни е добре да е по-висока в ниско-въглехидратните дни, а във високо-въглехидратните дни избягвайте мазнините.
Доверете се на професионалистите
Ако имате нужда от професионални съвети, консултирайте се с нашите висококвалифицирани инструктори, които ще отговорят на въпросите ви и ще ви помогнат с хранителен и тренировъчен режим.
Желаем ви успех!