Ако сте спортна натура и искате да поддържате тонуса си дори и по време на лятната почивка, имаме предложение за вас – 5 упражнения, които можете да изпълнявате навсякъде. Те не изискват никакво оборудване и са подходящи както за мъже, така и за жени. Комплексът ще ви помогнат да не излизате от ритъм и да поддържате добрата си форма и тонус докато отново можете да се върнете в залата.

Джогинг
Препоръчваме ви да стартирате тренировката си с лек джогинг около 20 минути. Идеята е да загреете добре и да подготвите тялото си плавно за останалата част от цикъла. Съгласете се, че ще ви е далеч по-трудно да тичате след като вече сте уморени от останалите упражнения.
Следвайте ритмично темпо, без да бързате излишно.

Планк
Не случайно това упражнение е предназначено за подготовка на специалните части в армиите в цял свят. Благодарение на него тялото изгражда цялостна здравина и издръжливост.
Планкът е изометрично упражнение, което заздравява не само коремната мускулатура, но и укрепва долната част на гърба и бедрата и изгражда раменете.

Клекове
Знаете ли , че клековете са упражнение познато още от древността? То дава добри и доста бързи резултати, когато се прилага редовно в тренировъчния режим.
При изпълнение на клекове работим едновременно за седалищните мускули и бедрата. Благодарение на тях се натрупва повече мускулна маса, а това е процес, който води до изгаряне на повече мазнини.
Освен това с клекове натоварваме добре и коремните мускули , което пък помага за баланса на тялото ни.

Лицеви опори
Още едно комплексно класическо упражнение, при което се натоварват главно гърдите и трицепсите, но не само. При лицевите опори се натоварват почти всички ключови мускули – от рамената до пръстите на краката.
В зависимост от физическата си подготовка можете да изберете вида и начина им на изпълнение.

Коремни преси
Едно от най-използваното упражнение за изграждане на силна и стабилна коремна мускулатура. Те имат доста варианти за изпълнение, но в повечето случаи акцентират върху горната част на корема. Упражнението е подходящо както за напреднали, така и за начинаещи.

Препоръчваме ви да изпълните четирите упражнения поне в 3 серии. Вие сами ще прецените, на базата на физическата си подготовка колко повторения да включите в серия.

Това беше нашето лятно предложение за синтезирана тренировка, която можете да изпълните навсякъде и по всяко време. Насладете й се на морето или в планината на чист въздух в хармония с природата. Сигурни сме, че ще ви донесе голямо удовлетворение.